Starp ekstremālajiem svara zaudēšanas veidiem īpašu vietu ieņem monodiētas. To galvenā priekšrocība ir ātrs svara zudums, bet veselīgais komponents izraisa daudz strīdu. Ziedlapu diēta ir viena no monodiētu šķirnēm. Tās galvenā atšķirība ir iespēja izmantot nevis vienu, bet 6 vai 7 produktus, no kuriem katrs tiek patērēts stingri noteiktā dienā.
Diēta 7 ziedlapiņas
Šī svara zaudēšanas tehnika ir balstīta uz tā priekšteci ar tādu pašu nosaukumu - "6 ziedlapiņu" diētu, kurai tika pievienota papildu "dzeršanas" diena. Uztura speciālisti šo svara zaudēšanas metodi sauc par vienu no taupīgākajām monodiētu iespējām, tāpēc tā ir ideāli piemērota tiem, kas tikai sper pirmos soļus slaidas figūras virzienā.
Īpatnības
Diētas būtība ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu mija, kā rezultātā organisms "pārstartējas" un sāk tērēt tauku rezervēs uzkrāto enerģiju.
Uztura speciālisti iesaka vizualizēt diētu, konstruējot sava veida "pusziedu", kur katra ziedlapiņa nozīmēs monodiētu, kuras pamatā ir viens produkts. Turpinot diētu, ziedlapiņas ir jānoņem. Šāda psiholoģiska tehnika palīdzēs ne tikai noturēties 7 dienas, bet arī neļaus zaudēt svaru. Ziedlapu izkārtojuma secība ir īpaši svarīga, jo tieši šī kārtība ir stingri jāievēro, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.
Nedēļas ziedlapu diētai ir jāievēro arī šāds noteikumu kopums:
- Pilnībā izslēdziet cukuru. Visi ēdieni, kas to satur, ietilpst vienā kategorijā: no saldajiem jogurtiem līdz konditorejas izstrādājumiem.
- Ievērojiet dzeršanas režīmu. Papildus tīram ūdenim uzturā var iekļaut zaļo, zāļu un balto tēju, mežrozīšu uzlējumu, kompotu bez cukura un retos gadījumos kafiju (ne vairāk kā 200 ml dienā).
- Ūdeni var dzert tikai pusstundu pirms ēšanas vai 25-30 minūtes pēc. Dzert dzērienus ēšanas laikā ir aizliegts.
- Ēdienu ir atļauts gatavot jebkurā veidā, izņemot cepšanu eļļā. Ir laipni gaidīti tvaicēšana, cepšana, sautēšana un vārīšana.
- Ir atļautas vakara uzkodas. "Dienas produktu" var lietot pat 30-40 minūtes pirms gulētiešanas.
Noteikumi "viena diena - viens produkts" jāievēro līdz diētas beigām. Tās pārkāpums ir saistīts ar svara zaudēšanas procesa efektivitātes samazināšanos vairākas reizes.
Komentēt!Izmantojot 7 ziedlapiņu diētu, jums nav jāskaita kalorijas vai jāmēra porcijas. Uztura vienveidība neļaus pārēsties un sniegs ātru piesātinājumu pat neskatoties uz ēdienkartes trūkumu.
Visu šo noteikumu ievērošanas rezultāts būs 0, 8-1, 2 kg atbrīvošanās dienā, kas ir lielisks rezultāts vienai no taupīgākajām monodiētām.
Ziedlapu dienas tiek sakārtotas šādā secībā:
- zivis;
- dārzeņu;
- cālis;
- graudaugi;
- biezpiens;
- augļi;
- dzeršana.
Jūs varat dublēt ziedlapiņu diētas efektu, atkārtojot to pēc 3-4 nedēļām. Tas uzlabos un nostiprinās sasniegto rezultātu. Tomēr uztura speciālisti brīdina, ka svara zaudēšana šādā veidā ir pilns ar veselību, jo ziedlapiņu uzturs ir nesabalansēts un tajā ir daudz barības vielu.
Priekšrocības un trūkumi
Izvēloties diētu "7 ziedlapiņas", jums prātīgi jānovērtē savas iespējas un jāņem vērā visas esošās kontrindikācijas. Nebūs lieki noskaidrot šīs uztura tehnikas trūkumus.
Šīs svara zaudēšanas metodes popularitāte ir saistīta ar šādiem faktoriem:
- Ātri atbrīvojieties no liekajiem kilogramiem. Nedēļas ziedlapiņu diētas laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 8 kg. Tas viss ir atkarīgs no kompetentas pieejas, gribasspēka un ķermeņa individuālajām īpašībām.
- Ēdienkartes vienkāršība. Nav jādomā par diētu, jāskaita kalorijas un jāaprēķina porciju svars. Nav nepieciešams ievērot sarežģītas receptes vai gatavošanas metodes.
- Organisma attīrīšana. 7 dienu diētas uzturā iekļautie produkti veicina gremošanas trakta normalizāciju un zarnu attīrīšanu.
- Pieejamas izmaksas. Šī svara zaudēšanas metode neprasa dārgu sastāvdaļu iegādi. Visas preces ir pieejamas cenas ziņā un atrodas parasto veikalu plauktos.
Runājot par trūkumiem, ir vērts pieminēt:
- Ātra zaudēto kilogramu atgriešanās. Galvenais svara zudums notiek ūdens, taukaudu un muskuļu masas dēļ. Ja turpmāk netiek ievēroti PP uztura principi, mēneša laikā zaudētais svars atgriežas.
- Vitamīnu trūkums. Ziedlapu diēta, tāpat kā visas monodiētas, ir nesabalansēta, tāpēc jūs varat ķerties pie tās tikai īsu laiku un pēc aiziešanas mēģināt kompensēt iegūto beriberi.
- Vispārējs vājums un nogurums. Cukuram un taukiem papildus kaitējumam ir arī priekšrocības, jo tie ir ķermeņa enerģijas rezerve. Strauja to izslēgšana no parastā uztura var izraisīt "neveiksmes" miegainības, apātijas, uzkrāta noguruma sajūtas veidā.
Dažiem cilvēkiem grūtības sagādā viena produkta ēšanas process dienas laikā. Ja gaļa un dārzeņi pieļauj vismaz kaut kādu dažādību, tad ar biezpienu vai gavēņa dienu viss ir daudz sarežģītāk. Tāpēc uztura speciālisti iesaka ziedlapiņu diētu galvenokārt cilvēkiem ar spēcīgu gribu un apņēmību.
Aizliegtie un atļautie produkti
Neskatoties uz šķietamo diētas vienveidību "7 ziedlapiņas" ietver diezgan plašu atļauto pārtikas produktu sarakstu. Tomēr lielāko daļu no tiem nevar lietot kopā vienā dienā. Taču arī aizliegto produktu saraksts ir diezgan liels.
| Atļauts | Aizliegts |
|---|---|
|
|
Komentēt!Mājputnu gaļas gatavošanas procesā ir nepieciešams noņemt ādu un taukus.
Biezpiena dienā var ēst dažādus raudzētos piena produktus ar tauku saturu līdz 2, 5%. Labāk ir atteikties no pilnīgi beztauku variantiem, jo tie neļauj organismam absorbēt kalciju. Jums nevajadzētu ieviest uzturā un pulētus graudaugus, kas ir vismazāk noderīgi un tajā pašā laikā bagāti ar ogļhidrātiem.
Augu eļļu var pievienot ne tikai salātiem, bet arī graudaugiem. Uztura speciālisti iesaka lietot linsēklu eļļu, kurai piemīt spēcīgas attīrošas īpašības. Augu tauku dienas maksimums ir 30 ml.
Cukurs ne tikai provocē glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, bet arī palēnina taukaudu sadalīšanās ātrumu. Ziedlapu diētas ievērošanas procesā papildus cukuram ir aizliegti jebkādi cukura aizstājēji, kā arī kļavu sīrups, stēvija un medus.
Sāls aiztur lieko šķidrumu organismā, un mērces un garšvielas palielina apetīti, vienlaikus kavējot piesātinājuma procesu, kā rezultātā cilvēki ēd vairāk nekā nepieciešams.
Aizliegums attiecas arī uz ēdieniem, kas cepti ar eļļu. Tomēr nekas neliedz cept dārzeņus, gaļu vai zivis bez eļļas.
Uzturs katrai dienai
Lai zaudētu svaru, ievērojot ziedlapiņu diētu, ir ļoti svarīgi ievērot dienu secību un nepārsniegt atļauto pārtikas produktu sarakstu.
| maltīte | Produkti un ēdieni | Apjoms |
|---|---|---|
Zivis |
||
| Brokastis | Tvaicētas zivis | 150 gr |
| Uzkodas | Zāļu tēja | 180 ml |
| Vakariņas | Zivju zupa | 200 ml |
| pēcpusdienas tēja | Zāļu tēja | 180 ml |
| Vakariņas | Cepta zivs ar garšvielām un zaļumiem | 200 gr |
Dārzeņu |
||
| Brokastis | Dārzeņu salāti ar burkāniem un kāpostiem | 200 gr |
| Uzkodas | Gurķi | 1 dators |
| Vakariņas | Brokoļu zupa | 200 ml |
| pēcpusdienas tēja | vārītas bietes | 1 dators |
| Vakariņas | Ragū no cukini, burkāniem, sīpoliem un tomātiem | 200 gr |
Cālis |
||
| Brokastis | Tvaicēta vistas kotlete | 200 gr |
| Uzkodas | Kumelīšu tēja | 180 ml |
| Vakariņas | Vistas zupa ar gaļu | 200 ml |
| pēcpusdienas tēja | Piparmētru tēja | 180 ml |
| Vakariņas | Cepta vistas krūtiņa | 200 gr |
Graudaugi |
||
| Brokastis | Auzu pārslas | 150 gr |
| Uzkodas | Piparmētru tēja ar kumelītēm | 180 ml |
| Vakariņas | Tvaicēta griķu biezputra (bez sāls) | 200 gr |
| pēcpusdienas tēja | Zaļā tēja | 180 ml |
| Vakariņas | Brūnie vai savvaļas rīsi | 150 gr |
Biezpiens |
||
| Brokastis | Cepti syrniki | 180 gr |
| Uzkodas | Piens (1-2, 5%) | 180 ml |
| Vakariņas | Biezpiens ar zemu tauku saturu | 200 gr |
| pēcpusdienas tēja | Piens (1-2, 5%) | 180 ml |
| Vakariņas | Biezpiens ar dabīgo jogurtu | 100 gr + 50 ml |
Augļi |
||
| Brokastis | Augļu salāti bez mērces | 200 gr |
| Uzkodas | Zaļš ābols | 1 dators |
| Vakariņas | Augļu salāti | 200 gr |
| pēcpusdienas tēja | Ābolu sula (svaigi spiesta) | 180 ml |
| Vakariņas | Augļu un zaļās tējas kokteiļi | 200 ml |
Dzeršana |
Visas dienas garumā dzeriet ūdeni, piparmētru un zaļo tēju, mežrozīšu novārījumu, nesaldinātus augļu dzērienus |
Gatavojot zivju zupu, buljonam var pievienot pētersīļa sakni un selerijas sakni. Tātad zupa izrādīsies piesātinātāka, nepalielinot tās kaloriju saturu. Pirmo ēdienu sālīt nav ieteicams.
Dārzeņu dienā izmantoto dārzeņu daudzums nedrīkst pārsniegt 1, 5 kg. Vistas gaļā - papildus vistas gaļai varat izmantot tītaru un paipalas. Tomēr patērētās gaļas daudzums jāierobežo līdz 500 gr.
Graudu dienā papildus graudaugiem ēdienkartei var pievienot pilngraudu maizi. Svarīgs labības lietošanas nosacījums ir dzeršanas režīma ievērošana.
Augļu dienā papildus augļiem var ēst ogas. Citrusaugļi arī palīdzēs. Kopējais tajā pašā dienā patērētā biezpiena daudzums ir 500 mg. Ieviešot uzturā kefīru (ne vairāk kā 1 litrs dienā), biezpiena masas tilpums jāsamazina 2 reizes.
Diēta 6 ziedlapiņas
6 ziedlapiņu diētas autore ir zviedru uztura speciāliste Anna Johansone.
Iezīmes un darbības mehānisms
Tāpat, tāpat kā septiņu ziedlapu diētas gadījumā, tiem, kas zaudē svaru, ir ieteicams vizualizēt programmu. Galvenā atšķirība starp šo svara zaudēšanas metodi un iepriekšējo uztura sistēmu ir 6 dienu ilgums. Citiem vārdiem sakot, 6 ziedlapiņu diētā nav 7. dzeršanas dienas.
Monoproduktu lietošanas secība stimulē aktīvo lipīdu dedzināšanu, ļauj izvadīt no organisma lieko šķidrumu un attīrīt to no kaitīgiem savienojumiem un toksīniem. Rezultātā 6 dienu laikā jūs varat viegli atbrīvoties no 4-5 kg liekā svara.
Diētas noteikumi ir diezgan vienkārši:
- Jūs nevarat mainīt pārtikas preču dienu secību.
- Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu.
- Jums ir jāsaglabā mērenas fiziskās aktivitātes.
- Diētas laikā ir atļauts lietot kompleksus vitamīnus.
- Ēdienreižu skaitam jābūt vismaz 4 un ne vairāk kā 6.
- Porciju tilpums nedrīkst pārsniegt 200 g un 200 ml.
- Nedzeriet ūdeni, tēju un kafiju ēšanas laikā (tikai pirms vai pēc).
Diētu "6 ziedlapiņas" ieteicams veikt kursus ar 3-4 nedēļu pārtraukumu.
Padoms!Tīmeklī var atrast īpašu aplikāciju mobilajām ierīcēm "Diēta 6 ziedlapiņas", kas palīdzēs izveidot ēdienkarti un izsekot svara un apjoma izmaiņām.
Atļautie un aizliegtie produkti
Tāpat kā septiņu ziedlapiņu diētas gadījumā, atļauto pārtikas produktu saraksts ir diezgan plašs.
| Atļauts | Aizliegts |
|---|---|
|
|
Galvenais diētas noteikums ir pareiza olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa un atteikšanās sajaukt pārtiku.
Plusi un mīnusi
Galvenais iemesls ziedlapu diētas izvēlei ir tas, ka nav nepieciešams badoties. Dienā ir atļauts ēst pietiekamu daudzumu noteikta produkta, tāpēc nav nepieciešams svērt porcijas vai pastāvīgi skaitīt kalorijas.
Šis paņēmiens nerada stresu no psiholoģiskā viedokļa, tas neprasa daudz laika ēdiena gatavošanai vai jebkādām eksotiskām sastāvdaļām.
Diētas laikā tiek attīrīts organisms, īpaši kuņģa-zarnu trakts, normalizējas cukura līmenis, samazinās apetīte.
Tajā pašā laikā "6 ziedlapiņas" joprojām ir monodiēta, kas nozīmē, ka tā ir nesabalansēta un īslaicīga. Viena no galvenajām prasībām ir jaudas frakcionalitāte un frekvence, tāpēc, strādājot ražošanā, ir diezgan grūti ievērot šo energosistēmu.
Komentēt!Olbaltumvielu dienās cilvēkam var būt straujāks nogurums un vājums.
Diētas ēdienkarte sešas ziedlapiņas
Detalizētas ziedlapu diētas ēdienkartes sastādīšana 6 dienām neaizņems daudz laika. Galvenais ir atcerēties, kas ir iespējams un kas nav.
| maltīte | Produkti un ēdieni | Apjoms |
|---|---|---|
Zivis |
||
| Brokastis | Grillēta zivs | 150 gr |
| Uzkodas | Zāļu tēja vai zivju buljons | 180 ml |
| Vakariņas | Zivju tvaika kotletes | 200 gr |
| pēcpusdienas tēja | Zāļu tēja | 180 ml |
| Vakariņas | Zivis ceptas folijā | 200 gr |
Dārzeņu |
||
| Brokastis | Dārzeņu salāti no tomātiem, gurķiem un pipariem | 200 gr |
| Uzkodas | Dārzeņu ragū | 150 gr |
| Vakariņas | Ziedkāpostu zupa | 200 ml |
| pēcpusdienas tēja | Gurķi | 1 dators |
| Vakariņas | Grilēti dārzeņi | 200 gr |
Cālis |
||
| Brokastis | Vārīta vistas krūtiņa | 200 gr |
| Uzkodas | Sautēta vistas krūtiņa | 150 gr |
| Vakariņas | Vistas buljons | 200 gr |
| pēcpusdienas tēja | Piparmētru tēja | 180 ml |
| Vakariņas | Tvaicētas tītara kotletes | 200 gr |
Graudaugi |
||
| Brokastis | Auzu pārslas ar ūdeni vai musli | 150 gr |
| Uzkodas | Piparmētru tēja ar kumelītēm | 180 ml |
| Vakariņas | Prosas putra (bez sāls) | 200 gr |
| pēcpusdienas tēja | Zaļā tēja | 180 ml |
| Vakariņas | Griķu kotletes | 150 gr |
Biezpiens |
||
| Brokastis | Cepti syrniki | 180 gr |
| Uzkodas | Kefīrs 1% | 200 ml |
| Vakariņas | Biezpiena kastrolis | 200 gr |
| pēcpusdienas tēja | Piens (1-2, 5%) | 180 ml |
| Vakariņas | Biezpiens ar ryazhenka | 100 gr + 50 ml |
Augļi |
||
| Brokastis | augļu smūtijs | 200 ml |
| Uzkodas | Persiku | 1 dators |
| Vakariņas | Augļu salāti | 200 gr |
| pēcpusdienas tēja | Cepts ābols | 1 dators |
| Vakariņas | Augļu salāti | 200 gr |
No dzērieniem papildus tējai varat izmantot ogu augļu dzērienus un svaigi spiestas sulas.
Kontrindikācijas ziedlapu diētām
Tāpat kā visām diētām, arī ziedlapiņu barības sistēmai ir vairākas kontrindikācijas, tāpēc, pirms sākat zaudēt svaru, jums jādodas pie uztura speciālista vai novērošanas terapeita.
Galvenās kontrindikācijas ir:
- I un II tipa cukura diabēts;
- nieru un aknu slimības;
- kuņģa čūla;
- sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi;
- endokrīnās patoloģijas;
- akūtas infekcijas;
- grūtniecība;
- zīdīšanas periods;
- bērnu vecums līdz 12 gadiem.
Līdzsvara trūkums var negatīvi ietekmēt vecāka gadagājuma cilvēku (vecāki par 55 gadiem) veselību, tāpēc arī viņi nav ieteicami šādām monodiētām.
Atteikšanās no diētām
Ir jāpievērš uzmanība ne tikai uzturam, bet arī ziedlapu diētas iziešanas organizācijai. Pareizi veicot, tas ne tikai mazinās stresu, bet arī ļaus ilgu laiku fiksēt rezultātus.
- Ierobežojumus nepieciešams noņemt pakāpeniski, olbaltumvielu dienām pievienojot ēdienus ar lēniem ogļhidrātiem un otrādi.
- Dienas kaloriju saturs jāpalielina par aptuveni 200-250 kcal dienā.
- Izejas periodā jūs varat sākt lietot vitamīnus.
- Līdz ar kaloriju saturu jāpalielina arī fiziskā slodze, piemēram, ikdienas pastaigu maršrutam pievienojot pāris kilometrus.
- Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu.
Gluda iziešana no uztura ir arī papildu psiholoģiska tehnika, kas ļauj atgriezties ziedlapu barošanas sistēmā pēc 3-4 nedēļām.
Galvenie secinājumi
Ziedlapu diēta - uztura sistēma, kas ietver vairākas monodiētas, mainot ogļhidrātus un olbaltumvielas. Tas ļauj zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā, neizjūtot pastāvīgu izsalkuma sajūtu un stresu.
- 7 ziedlapu diēta ir sešu ziedlapu diētas variācija.
- Šī pārtikas sistēma ietver ogļhidrātu un olbaltumvielu diētas maiņu.
- Ziedlapu svara zaudēšanas metode ļauj zaudēt 5 līdz 8 kg 6 līdz 7 dienu laikā.
- Diētas pamatā ir princips "viena diena - viens produkts".
- Šai uztura sistēmai ir vairākas kontrindikācijas, un tā nav ieteicama jauniem un veciem cilvēkiem.
- Papildu bonuss svara zaudēšanai ir organisma attīrīšana.
- Šī svara zaudēšanas metode ietver vienmērīgu pakāpenisku iziešanu no ierobežojumu sistēmas.
Ziedlapu diētas ir psiholoģiski ērtākais veids, kā zaudēt svaru starp monodiētām. Tas izskaidro viņu popularitāti gan iedzīvotāju, gan slavenu mediju personību vidū.